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Dennoch werde ich auch weiterhin abends auf das Essen verzichten, nur nicht mehr jeden Tag. Update: Da viele Leser nachgefragt haben, habe ich mich nun doch auf die Waage gestellt: 1,5 Kilo habe ich verloren.

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Auf jeden Fall ein Schritt in die richtige Richtung! Und der Rest geht auch noch runter - dank Sport und gesunder Ernährung. Wichtig ist jedoch in jedem Fall, ab dem späten Nachmittag spätestens 16 Uhr, besser früher nichts mehr zu essen, also ohne Abendessen ins Bett zu gehen. Sie werden sehen, dass Sie dann sehr viel leichter abnehmen werden. Getränke — wie Wasser oder Kräutertees — können Sie natürlich zu sich nehmen.

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Und wird man durch Krafttraining nicht viel zu breit? Ein Ausdauertraining verbrennt Energie während des Trainings — daran gibt Cardio keinen Zweifel. Je schneller und je länger wir joggen, rudern usw. Sobald wir aber unsere Cardio-Einheit beenden, ist auch unsere erhöhte Energieverbrennung vorbei. Beim Krafttraining ist das anders. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, beim Abnehmen unsere Energieverbrennung auch ohne körperliche Aktivität nach einem intensiven Krafttraining bis zu 48 Stunden signifikant erhöht ist.

Wir verbrennen also auch noch viele Stunden nach dem Krafttraining, selbst im Schlaf, mehr Energie als wenn wir nicht mit Gewichten trainiert hätten.

Gefördert wird dieser Effekt, wenn wir vor allem komplexe Übungen Cardio Kniebeugen, Ausfallschritte usw. Und das ist noch nicht alles.

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Durch den langfristigen Aufbau von Muskulatur durch Krafttraining erhöhen wir darüber hinaus auch unseren Grundumsatz, also unsere Energieverbrennung ohne Cardio Aktivität. Dadurch wird es uns leichter gemacht unser Gewicht zu halten, selbst wenn wir mal etwas mehr essen als früher.

Zu guter Letzt straffen Muskeln, die wir durch Krafttraining entstehen lassen, unser Gewebe und sorgen für einen sexy Look. Viele von euch haben nun aber dennoch Angst vor Krafttraining mit Gewichten, weil sie der Meinung sind sie könnten zu dicke Muskeln bekommen. Diese Angst möchte Cardio euch heute ein für alle Mal nehmen.

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Natürlich gibt es Ausnahmen — wenn ihr zum Beispiel an Wettkampf-Bodybuilderinnen denkt. Natürlich sollst du als Frau auf ein Cardiotraining nicht komplett verzichten müssen. Ein HIIT zum Cardio verbrennt Fett um Gewicht zu verlieren super schnell dakidissa Bauch Abnehmen sorgt in kurzer Zeit für eine hohe Energieverbrennung, stärkt dein Herz-Kreislauf-System und bewirkt durch die intensiven Intervalle ebenfalls einen gewissen Nachbrenneffekt, auch wenn er mit dem des Krafttrainings nicht vergleichbar ist.

Am besten baust du deine Ausdauer-Einheiten unmittelbar nach dem Krafttraining oder an Regenerationstagen in deinen Trainingsplan ein. Abnehmen durch Um Gewicht zu verlieren super schnell dakidissa Bauch oder Cardio - was ist effektiver für die Fettverbrennung?

Diese und einige weitere Fragen beantworte click dir in meinem heutigen Blog. Ausdauertraining ist eine super Ergänzung, besonders kurze und intensive Intervall-Einheiten.

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